Pre-Workout

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À quoi sert un Pre-Workout Booster?

Un Pre-Workout Booster est un complément à prendre avant l'entraînement pour donner aux athlètes qui s'entraînent de manière intensive plus de motivation et de Performance.

Quand prendre un Pre-Workout Booster?

Un booster Pre-Workout Booster offre de nombreux avantages utiles pendant l’entraînement. Un booster pré-entraînement est particulièrement adapté pour augmenter la motivation. Qui ne le sait pas : vos collègues sont ennuyeux, vous ne vous sentez pas très en forme aujourd'hui et vous voulez juste rentrer chez vous, ou vous n'avez pas envie de vous entraîner ou de préparer votre sac de sport et de quitter le canapé confortable.

Un booster avec des stimulants qui ont un effet stimulant, comme la caféine, l'extrait de thé vert, etc. peut faire des merveilles en matière de motivation. Selon le booster, il faut environ 20 à 40 minutes pour qu'il fasse effet et vous rende éveillé, nerveux et, surtout, excité pour l'entraînement. Tout le monde aurait probablement besoin d’un tel regain de motivation de temps en temps. Mais un booster peut faire bien plus.

En plus de leurs extraits stimulants, de nombreux boosters Pre-Workout Booster contiennent d'autres substances qui augmentent simultanément l'endurance musculaire en réduisant la formation de lactate dans les muscles. La sensation de brûlure que vous ressentez dans vos muscles après quelques répétitions d'une série est causée par la formation d'acide lactique. Cette force brûlante vous oblige à finir la phrase à un moment donné. Si vous pouvez faire plus de répétitions, vous pouvez développer davantage vos muscles. Ces substances comprennent, entre autres, la bêta-alanine et le malate de citrulline.

Un autre effet important d'un booster Pre-Workout Booster est l'augmentation de la circulation sanguine dans le corps et bien sûr dans les muscles. Si le muscle reçoit plus de sang, beaucoup plus de nutriments et d’oxygène importants peuvent y circuler. Cette fonction est souvent assurée par l’acide aminé arginine ou AAKG. Dans le même temps, la créatine contenue dans le booster garantit souvent que la resynthèse de l'ATP est favorisée, ce qui peut en même temps vous donner une force supplémentaire.

Les meilleurs Pre-Workout Booster au monde

Le plus grand battage médiatique et le premier véritable booster de Pre-Workout Booster connu des masses de bodybuilders était le légendaire JACK 3d d'USP Labs. Celui-ci a été reformulé à plusieurs reprises au fil du temps et n'est donc plus disponible sur le marché dans l'ancienne Version.

Il existe désormais une multitude de Pre-Workout Booster sur le marché. Il n’est pas toujours nécessaire que ce soient des fabricants américains, les constructeurs allemands l’ont bien appris.

Pre Workout Booster US Version vs EU Version

Il y a toujours des revendeurs qui font fabriquer des versions extra européennes aux États-Unis afin de gagner encore plus d'argent. Souvent, les petits détaillants et les boutiques en ligne ne le savent même pas, car ils s'approvisionnent uniquement auprès de grossistes européens. Par exemple, il se peut qu’il manque au VPX White Heat un ingrédient essentiel mais coûteux.

L'exemple le plus récent est le BSN CELL MASS, qui contient généralement 3 types différents de créatine dans la VERSION américaine. Il existe également récemment une version inférieure conçue uniquement pour un revendeur. Cependant, celui-ci ne contient qu’un seul type de créatine, la créatine Monohydrate.

Pre-Workout Booster

Quel booster Pre-Workout me convient le mieux ?

Tout d’abord, tu dois savoir si un Pre-Workout Booster ou un café fort est efficace pour toi. Il se peut qu’un Pre-Workout Booster ne fonctionne pas pour tout le monde, mais seulement pour certaines personnes. En bref, il y a des gens pour qui la caféine, etc. ne fonctionne pas du tout parce qu'ils n'ont pas développé suffisamment de récepteurs dans le système nerveux central. Une fois que vous aurez clarifié cela, vous saurez si un booster est intéressant pour vous.

Les Pre-Workout Booster sont-ils identiques ?

Booster signifie généralement la même chose dans les sports de musculation et de fitness. Un complément qui vous donnera plus d'énergie, de force et/ou de concentration pendant l'entraînement. Par exemple, ils vous aident à suivre vos entraînements même lorsque vous ne vous sentez pas motivé et que vous suivez un régime. Un Pre-Workout Booster peut vous donner la puissance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs plus facilement.

Pre-Workout Booster Effet

Nous testons régulièrement tous les boosters pour vous. En tant que pionniers sur le marché des boosters et des suppléments, nous avons également été les premiers à publier les critiques des boosters sur notre chaîne YouTube American-Supps. Amusez-vous à naviguer !!!

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Qu'y a-t-il dans le Pre-Workout?

Les ingrédients boosters pré-entraînement les plus populaires sont la caféine sous diverses formes et provenant de différentes sources, les inhibiteurs de lactate tels que la bêta-alanine, le malate de citrulline et l'argine pour une meilleure circulation sanguine et les acides aminés tels que les BCAA. Certains boosters contiennent également de la glutamine ou de la créatine pour plus de force. De plus, cela dépend toujours s'il s'agit d'un surpresseur à pompe ou d'un surpresseur hardcore. Pour qu’un pré-entraînement soit qualifié de booster hardcore, il doit contenir des stimulants supplémentaires.

Les ingrédients pre-workout booster les plus populaires

1. Synéphrine

Synonymes: Citrus Aurantium, Zhi Shi, Orange amère

Domaines d'application: brûle-graisse et coupe-faim

Effet recherché: brûle graisse et coupe-faim

Effet prouvé: brûle graisse et coupe-faim

Effets secondaires: Si une dose raisonnable est respectée, aucun, dans de rares cas sécheresse de la bouche, sensation de soif, troubles du sommeil et problèmes de miction.

Plage de posologie et durée d'utilisation: 30 mg par jour, répartis en trois prises égales

Occurrence naturelle: Généralement pas encore disponible sous forme isolée. La synéphrine est présente naturellement dans Citrus Arantium

La synéphrine, le principal ingrédient actif du Citrus Aurantium (également connu sous le nom de Zhi Shi, d'orange verte, d'orange amère et d'orange aigre), est très similaire à l'éphédrine, ce qui explique pourquoi la synéphrine a largement pris sa place après l'interdiction des suppléments contenant de l'éphédra dans les États Unis .

Les fabricants de compléments parlent bien entendu d’un remplacement équivalent, mais la réalité – comme bien souvent – ​​est malheureusement quelque peu différente. Un atout que les fabricants tentent d’utiliser encore et encore est son efficacité scientifiquement prouvée sur les rats. C’est là que la synéphrine présente un potentiel de combustion des graisses.

Le problème est que ceux qui achètent ces produits ne sont pas des rats. Bien que les organismes humains et les rats soient similaires à bien des égards, transférer l’efficacité des animaux aux humains est souvent une entreprise risquée. Cet exemple le confirme une fois de plus, car l'expérience pratique suggère que la synéphrine n'a certainement pas le pouvoir pénétrant de l'éphédrine.

Est-ce que cela le rend inutile ? Non, certainement pas, car la synéphrine offre à l’utilisateur un certain nombre d’avantages que l’éphédrine ne peut offrir. Comme l'éphédrine, la synéphrine appartient au groupe des sympathomimétiques. La seule différence entre ces deux principes actifs est que le premier a des effets semi-sélectifs, tandis que le second a des propriétés non sélectives.

Quelle est la différence? Alors que l'éphédrine cible indistinctement tous les tissus cibles, y compris le cœur, et peut parfois entraîner de graves effets secondaires indésirables tels qu'une augmentation de la pression artérielle, une agitation intérieure et un rythme cardiaque irrégulier, l'effet de la synéphrine est principalement limité aux tissus adipeux et n'exerce donc pratiquement aucune pression sur les tissus adipeux. le système cardiovasculaire.

Une autre différence réside dans les différents récepteurs auxquels ces substances s’adressent. Nous savons que l’éphédrine bloque indistinctement tous les récepteurs bêta, tandis que la synéphrine ne préfère que les récepteurs bêta-3 et alpha-1.

C'est également l'une des raisons pour lesquelles l'éphédrine a un effet plus fort dans la pratique, car la combustion des graisses se produit plus intensément sur l'ensemble des récepteurs bêta.

Ce qui ressort immédiatement lorsque l’on examine les schémas posologiques, c’est que la dose recommandée d’éphédrine ou d’éphédra est généralement supérieure de 200 à 500 % à la quantité recommandée de synéphrine. Alors qu'une dose unique de 20 à 50 mg d'éphédrine est considérée comme courante, l'apport de synéphrine est généralement de 10 mg. Malheureusement, mes recherches n’ont pu me donner aucune information sur les raisons pour lesquelles c’est le cas.

Il est évident que l’industrie américaine des suppléments est un peu plus prudente dans les recommandations posologiques après les nombreux décès causés par l’utilisation de l’éphédra ou de l’éphédrine. La seule chose surprenante est que même dans les magazines de musculation indépendants et les forums de discussion Internet, le même dosage est considéré comme la norme. Jusqu’à présent, personne ne semble avoir cherché à savoir si 50 mg de synéphrine avaient le même pouvoir pénétrant qu’une même quantité d’éphédrine.

Ce serait vraiment une expérience intéressante, surtout compte tenu des effets secondaires indésirables tels que la nervosité, la transpiration accrue et la tension cardiovasculaire qui sont largement absents lors de la prise de synéphrine.

Une raison pour laquelle les dosages sont modérés est certainement le fait que la synéphrine n'est actuellement disponible qu'en combinaison avec d'autres substances dans le cadre d'un brûleur de graisse, ce qui signifierait également une augmentation de la consommation des autres préparations combinées si le dosage était augmenté. Si l’on pense à la caféine, par exemple, il est évident que nous ne devrions pas expérimenter une dose deux à cinq fois supérieure. Alors, que pouvez-vous attendre de la prise de synéphrine ?

Semblable à l’éphédrine, il y a une augmentation de la thermogenèse et du métabolisme ainsi qu’une légère perte d’appétit. Utiliser la synéphrine comme booster avant l'entraînement n'a pas beaucoup de sens car ses propriétés stimulantes ne sont tout simplement pas süffisantes.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire après une dure journée de travail, utilisez plutôt de l'éphédrine ou de la caféine, car la synéphrine vous décevra à cet effet. Si vous utilisez la synéphrine comme brûleur de graisse et coupe-faim, l'ajout d'éphédra ou d'éphédrine, de yohimbine et de caféine peut être envisagé, car cela bloquera tous les récepteurs concernés, entraînant un effet global plus intense.

Cependant, vous devez être conscient que cette approche entraîne des effets secondaires indésirables.

Apport de synéphrine

Passons aux recommandations d'apport : la synéphrine étant généralement présente en combinaison avec d'autres ingrédients actifs dans les brûleurs de graisse, les recommandations du fabricant sont généralement suivies. Si, contrairement aux attentes, vous parvenez à vous procurer de la synéphrine sous forme isolée, la dose standard est de 10 mg trois fois par jour, bien que cette posologie puisse facilement être augmentée jusqu'à 20 mg par dose unique en raison de l'absence d'effets négatifs sur le système cardiovasculaire. système. Pour bénéficier de l’effet coupe-faim de la synéphrine, prenez-la environ une demi-heure à trois quarts d’heure avant un repas prévu.

Effets secondaires de la synéphrine

Il n’y a pas grand chose à dire sur les effets secondaires, car ceux-ci ne se produisent généralement pas à la dose indiquée. Cependant, une bouche sèche et une sensation de soif, des troubles du sommeil et des problèmes de miction peuvent survenir dans des cas isolés.

Conclusion sur la synéphrine

La synéphrine est un excellent agent de soutien alimentaire pour les femmes, les athlètes sensibles et les athlètes soucieux d'avoir le moins d'effets secondaires possible.

2. Bêta Alanine

La bêta-alanine joue un rôle important en tant que régulateur d'acide dans les muscles en réduisant la production naturelle d'acide dans les muscles. La cause de la sensation de brûlure dans le muscle est la formation d’une trop grande quantité d’acide musculaire (lactate ou acide lactique). Cette sensation de brûlure peut être retardée en prenant de la bêta-alanine.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel. Le corps le produit dans le foie et il est également absorbé par l’alimentation normale. La bêta-alanine se trouve dans les aliments d'origine animale comme la volaille et le bœuf.

Par rapport à l'alanine, la bêta-alanine possède le groupe d'acides aminés sur le deuxième atome de carbone (bêta) après l'atome de carbone carboxy. Dans l'alanine, le groupe acide aminé est situé sur le premier atome de carbone (alpha). La bêta-alanine est absorbée dans l'organisme par les fibres musculaires, qu'elle soit produite par le foie, par l'alimentation ou sous forme de complément alimentaire.

La bêta-alanine est principalement utilisée pour stimuler la construction musculaire et prévenir la dégradation musculaire. De plus, la bêta-alanine agit comme un tampon acide, de sorte que la sensation de brûlure désagréable provoquée par l'acidification de l'acide lactique dans le muscle ne se produise pas aussi rapidement lors d'une activité intense.

L'endurance musculaire augmente et davantage de répétitions peuvent être effectuées, ce qui entraîne une plus grande stimulation du muscle et favorise ainsi le développement musculaire. Si vous vous entraînez en conséquence et faites attention à votre alimentation, la bêta-alanine est un complément important pour la construction musculaire.

Que manger comme booster avant l'entraînement ?

Pour que votre corps fonctionne, il doit être rempli de nutriments. Une collation saine et facile à digérer est idéale pour cela. Une collation avant l'entraînement vous donne la puissance dont vous avez besoin pendant l'entraînement et vous soutient également après l'entraînement.

Le dernier gros repas avant l'entraînement doit avoir lieu il y a au moins 2 heures, sinon la nourriture sera lourde pour votre estomac. Si votre estomac gargouille encore parce que vous n'avez tout simplement pas réussi à manger correctement, vous trouverez ici quelques collations adaptées avant l'entraînement.

Bananes

La bonne vieille collation avant l’entraînement est et reste la banane. Pas étonnant, il est facile à digérer et vous rassasie longtemps.

Les glucides sous forme de fructose fournissent une énergie rapide.

Fruits secs

Les fruits secs fournissent également une énergie rapide. Même de petites quantités contiennent beaucoup de pouvoir. Les glucides rapides pénètrent rapidement dans le sang et fournissent rapidement de l'énergie.

De plus, les fruits secs apportent beaucoup de potassium et soutiennent le métabolisme.

Récupération musculaire après l'entraînement.

Noix

Avant l'entraînement, les noix fournissent à votre corps des acides gras oméga-3, de la vitamine E, du magnésium et des acides aminés sains. Les acides gras oméga-3 ont un effet positif sur votre taux de cholestérol et maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins. La vitamine E est un antioxydant et protège les cellules des dommages prématurés.

Autre avantage: les noix vous rassasient longtemps et maintiennent votre taux de sucre dans le sang constant. Cela réduit les fringales et aide le corps à brûler les graisses.