Ektomorph -Hardgainer-
L'ectomorfo è anche chiamato un hardgainer. Può mangiare qualunque cosa e quanto vuole, senza aumentare troppo il grasso corporeo. Se costruisce i muscoli, sono più duri, ma con l'aumento di massa, ha ancora difficoltà.
Le caratteristiche dell'ectomorfo
Il tipo di corpo ectomorfo è caratterizzato da meno massa e un fisico piuttosto slanciato e allampanato. La parte muscolare del corpo è piuttosto magra. Spesso il tipo di corpo ectomorfo ha spalle piuttosto piccole e un torace piatto. Arti come braccia e gambe sono spesso abbastanza sparuti.
La giusta dieta per l'ectomorfo
L'endomorfo dovrebbe mangiare il più e il più spesso possibile. Se si appartiene a questo tipo di corpo, si dovrebbe cercare un mix equilibrato di carboidrati, grassi e proteine ??giusti. Come tipo di corpo ectomorfo, dovresti prendere almeno 5-6 pasti al giorno in modo che il tuo corpo abbia sempre abbastanza energia o materiale per accumulare massa. Preparare tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e tre snack più piccoli come spuntino.
Cosa dovrebbe considerare un ectomorfo durante l'allenamento per la costruzione muscolare?
L'ectomorfo dovrebbe anche prestare molta attenzione durante l'allenamento. Allenarsi duro e duro nell'area dell'ipertrofia (8-12 settimane) e assicurarsi che ci sia abbastanza riposo tra i giorni di allenamento. Inoltre, non dovresti dividere il tuo allenamento troppo in alto e non allenarti troppo spesso la settimana. Con 3-4 sessioni di allenamento intense ma intense è possibile ottenere un enorme aumento. I cosiddetti esercizi di base, come squat, stacchi e distensioni su panca dovrebbero essere spesso sul piano. Questi prendono più gruppi muscolari in una sola volta e forniscono un vero flusso di testosterone anabolico nel vostro corpo.
I supplementi giusti per la costruzione muscolare
Il tipo di corpo Ektomorph dovrebbe scegliere consapevolmente nel Supplementauswahl. Non tutti gli stimolanti sono adatti. I supplementi più importanti per l'ectomorfo sono:
- Guadagno di peso
- Proteine in polvere
- Carboidrati
- Creatina
- Pompa booster
- Codice articolo:
- PD-01238
- EAN:
- 895328001408
- Produttore:
- Controlled Labs
- Conservabile fino:
- 01.10.2025
- Codice articolo:
- PD-06894
- Variazioni in:
- Flavour
- EAN:
- 5060763890718
- Produttore:
- Dorian Yates Nutrition
- Peso di consegna:
- 3,00 Kg
- Peso dell'articolo:
- 3,00 Kg
- Codice articolo:
- PD-91276
- Variazioni in:
- Gusto
- EAN:
- 5949106122580
- Produttore:
- Dorian Yates Nutrition
- Peso di consegna:
- 6,00 Kg
- Peso dell'articolo:
- 6,00 Kg
- Codice articolo:
- PD-32771
- Variazioni in:
- Sapore
- EAN:
- 817189020763
- Produttore:
- Evogen Nutrition
- Peso di consegna:
- 0,22 Kg
- Peso dell'articolo:
- 0,22 Kg
- Codice articolo:
- PD-035050
- EAN:
- 817189021999
- Produttore:
- Evogen Nutrition
- Conservabile fino:
- 01.05.2025
- Peso di consegna:
- 0,10 Kg
- Peso dell'articolo:
- 0,10 Kg
- Codice articolo:
- PD-01682
- Variazioni in:
- Geschmack
- EAN:
- 891597004065
- Produttore:
- MuscleMeds
- Peso di consegna:
- 2,59 Kg
- Peso dell'articolo:
- 2,59 Kg
- Codice articolo:
- PD-01554
- EAN:
- 5060469986890
- Produttore:
- Optimum Nutrition
- Conservabile fino:
- 01.09.2025
- Peso di consegna:
- 0,10 Kg
- Peso dell'articolo:
- 0,10 Kg
- Codice articolo:
- PD-01437
- Variazioni in:
- aroma
- EAN:
- 5060245600446
- Produttore:
- Optimum Nutrition
- Peso di consegna:
- 5,45 Kg
- Peso dell'articolo:
- 5,45 Kg
- Codice articolo:
- PD-32791
- Variazioni in:
- Sapore
- EAN:
- 039442032881
- Produttore:
- Universal Nutrition
- Peso di consegna:
- 0,38 Kg
- Peso dell'articolo:
- 0,38 Kg
- Codice articolo:
- PD-05108
- Variazioni in:
- Flavour
- EAN:
- 039442039422
- Produttore:
- Universal Nutrition
- Peso di consegna:
- 0,37 Kg
- Peso dell'articolo:
- 0,37 Kg
- Codice articolo:
- PD-91212
- Variazioni in:
- Gusto
- EAN:
- 4044782326152
- Produttore:
- Weider
- Peso di consegna:
- 7,00 Kg
- Peso dell'articolo:
- 7,00 Kg