7 semplici modi per rimanere magri - senza contare calorie o macronutrienti
Vuoi dimagrire ma senza il fastidio di contare calorie e macronutrienti? Queste sono le strategie più efficaci per raggiungere e mantenere la percentuale di grasso corporeo ideale senza sforzo.
In definitiva, controllare la percentuale o la forma del grasso corporeo significa che dovresti tenere sotto controllo l'apporto calorico. Troppe calorie portano ad un aumento di grasso. Tuttavia, troppo poche calorie rendono difficile mantenere una dieta sana poiché la fame diventa troppo intensa.
Ecco perché molti atleti pesano e misurano meticolosamente il cibo per controllare l'apporto calorico e di macronutrienti. Questo approccio preciso consente personalizzazioni che soddisfano esigenze e obiettivi specifici.
Tuttavia, contare le calorie e i macronutrienti non è sempre facile e alcuni lo trovano limitante e scomodo.
Le buone notizie? Puoi ottenere il corpo che desideri senza contare le calorie o pesare il cibo.
7 consigli per rimanere magri senza contare calorie o macronutrienti
Se sei stanco del fastidioso conteggio delle calorie e dei macronutrienti, ecco sette strategie per rimanere magri senza misurare o calcolare.
- Cibi pre-porzionati
- Fai scorta di cibi a basso contenuto calorico
- Incorpora proteine in ogni pasto e spuntino
- Porzioni più piccole
- Mangiare gli stessi pasti più spesso
- Evitare bibite analcoliche e altre bevande contenenti calorie
- Mantieni la tua casa libera dalle tentazioni
1. Cibi pre-porzionati
Usa cibi pre-porzionati per controllare l'apporto calorico.
2. Fai scorta di cibi ipocalorici
Mangia cibi a basso contenuto calorico come le verdure che puoi mangiare in grandi quantità senza superare l'apporto calorico.
3. Incorpora proteine in ogni pasto e spuntino
Le proteine sono sazianti e aiutano a mantenere la massa muscolare. È anche possibile un adeguato apporto proteico senza contare.
4. Porzioni più piccole
Ridurre le porzioni degli alimenti ipercalorici per risparmiare calorie.
5. Mangia gli stessi pasti più spesso
In questo modo risparmi tempo perché conosci già i valori nutrizionali dei pasti e non devi ricalcolarli ogni volta.
6. Evitare bibite analcoliche e altre bevande contenenti calorie
Le calorie liquide spesso contribuiscono poco alla sazietà, ma aumentano significativamente l’apporto calorico.
7. Mantieni la tua casa libera dalle tentazioni
Rimuovi il cibo spazzatura dalla casa per ridurre la tentazione e controllare l'apporto calorico.
Gli svantaggi del conteggio delle calorie e del monitoraggio macro
Mentre alcune persone riescono bene a contare i macronutrienti e le calorie, ci sono molte persone per le quali questo non è pratico.
Gli svantaggi comuni sono:
Tempo e fatica
Il monitoraggio delle calorie e dei macronutrienti richiede molto tempo e impegno. Pesare il cibo, utilizzare app e registrare accuratamente ogni pasto può richiedere molto tempo e trasformare ogni pasto in un mini-progetto.
Fissazione sul cibo
Il cibo è una delle grandi gioie della vita. Il monitoraggio costante può attenuare il piacere di mangiare e portare a una fissazione su calorie e macronutrienti.
Impatto sociale
Il cibo gioca spesso un ruolo centrale negli incontri sociali. Un conteggio rigoroso può portare a evitare occasioni sociali, che possono influenzare la vita sociale e le relazioni.
Perdita della fame
Prima di contare le calorie, le persone ascoltavano i segnali della fame. Un monitoraggio eccessivo può farti perdere il naturale senso di fame e sazietà.
Sebbene il monitoraggio possa essere utile per alcuni, non è adatto a tutti. La buona notizia è che la maggior parte delle persone può dimagrire e rimanere senza contare calorie e macronutrienti.
Rimani magro senza contare le calorie Conclusione
Se ti senti a tuo agio nel pesare i pasti e nel contare le calorie e i macronutrienti, dovresti continuare a farlo. Per alcune persone, i benefici superano ogni possibile svantaggio.
Tuttavia, se il conteggio è troppo laborioso, non è necessario farlo. Con i suggerimenti e le strategie qui descritti puoi dimagrire e rimanere magro senza misurare tutto esattamente. Le tue possibilità di successo dipendono più dalla coerenza e dalla sostenibilità che dalla precisione. Per secoli le persone hanno controllato il proprio peso senza contare le calorie o i macronutrienti e questo è vero.
